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Die Griffkraft bzw. das Unterarmtraining wird bei den meisten trainierenden im Trainingsplan vernachlässigt, häufig gar müde belächelt. Die Handmuskeln sind im Vergleich zu den größeren Muskelpartien wie den Beinen, dem Rücken oder der Brust deutlich kleiner. Dies ist ggf. der Grund wieso der Fokus meist auf den größeren Muskelgruppen liegt. Allerdings tragen die Handmuskeln eine sehr bedeutende Rolle in vielerlei Situationen. Bei vielen ist die Handkraft das schwächste Kettenglied. Dies kann zu Folge haben, dass die gewünschten Fortschritte ausbleiben. Die Verbesserung Deiner Griffkraft-/Unterarmleistung kann Dir bei wichtigen Grundübungen wie Klimmzüge, Kreuzheben oder Rudern zu neuen persönlichen Bestleistungen helfen. Bevor Du dich an Dein Griffkrafttraining-/Unterarmtraining heranwagst, solltest Du diese 5 Handmuskeln bzw. Bewegungsmunster kennen. Die quetschende Kraft: Deine Hand umschließt einen...

  Aus eigener Erfahrung kann ich bestätigen, dass spezifisches Krafttraining Verletzungen vorbeugen kann. Leider haben mich vielzählige Verletzungen auf meinem Weg begleitet. Dabei geht es vielen Fußballern so, denn kaum eine andere Sportart hat mit derartigen Ausfallzeiten zu kämpfen wie der Fußball.  Eine Statistik der Bundesligasaison 2017/2018 hat folgendes ergeben: Verletzung Nr. 1 – Oberschenkel (überwiegend Muskelfaserrisse im hinteren Oberschenkel) Verletzung Nr. 2 – Knie Verletzung Nr. 3 – Sprunggelenk Doch was ist der Grund? Dysbalancen mangelnde Flexibilität Instabiles Kniegelenk zu schwache Oberschenkelrückseite fehlende Kraft und Muskelmasse suboptimale Regeneration All diese Punkte können durch ein intelligentes Krafttraining behoben werden. Deine gesamte Muskulatur wird gestärkt, dein Körper wird leistungsfähiger, belastbarer und somit verletzungsresistenter. Die 3 häufigsten Verletzungen, wie in der Grafik...