H-YPE #17 - Griffkraft-/ Unterarmtraining zur Verbesserung der Gesamtleistung

Die Griffkraft bzw. das Unterarmtraining wird bei den meisten trainierenden im Trainingsplan vernachlässigt, häufig gar müde belächelt. Die Handmuskeln sind im Vergleich zu den größeren Muskelpartien wie den Beinen, dem Rücken oder der Brust deutlich kleiner. Dies ist ggf. der Grund wieso der Fokus meist auf den größeren Muskelgruppen liegt. Allerdings tragen die Handmuskeln eine sehr bedeutende Rolle in vielerlei Situationen.

Bei vielen ist die Handkraft das schwächste Kettenglied. Dies kann zu Folge haben, dass die gewünschten Fortschritte ausbleiben. Die Verbesserung Deiner Griffkraft-/Unterarmleistung kann Dir bei wichtigen Grundübungen wie Klimmzüge, Kreuzheben oder Rudern zu neuen persönlichen Bestleistungen helfen.

Bevor Du dich an Dein Griffkrafttraining-/Unterarmtraining heranwagst, solltest Du diese 5 Handmuskeln bzw. Bewegungsmunster kennen.

• Die quetschende Kraft: Deine Hand umschließt einen Gegenstand und drückt ihn fest zusammen, die treibende Kraft geht hierbei nicht vom Daumen, sondern hauptsächlich von den Fingern aus.
• Die Handgelenkskraft: Diese ist sehr wichtig für die Stabilisation des Handgelenks, das bei vielen Übungen essentiell ist. Fehlt hier die Kraft, können Verletzungen die Folge sein. Zudem ist die Handgelenkskraft ausschlaggebend für die Kraftübertragung. Besondern deutlich wird dies beim Boxen. Die volle Energiebereitstellung kann nur übertragen werden, wenn Dein Handgelenk stabil bleibt und nicht abknickt. Auch beim Krafttraining ist die Kraftübertragung essentiell.
• Die Daumenkraft: Wie der Name schon sagt, spielt der Daumen die entscheidende Rolle. Die Daumenkraft ist besonders beim Fangen, Werfen oder halten von Gegenständen extrem wichtig.
• Die Fingerkraft: Hierbei geht es darum wie stark jeder einzelne Finger ist.
• Die Handkraft: Hier geht es um die Hand als Ganzes und wie lange eine Griffposition gehalten werden kann.

Drei essentielle Vorteile:

• Je stärker deine Hände-/ Unterarme desto länger bist du in der Lage ein Gewicht zu halten. Mehr Wiederholungen im Trainingsalltag ist die Folge
• Gewichtssteigerung, denn mehr Griffkraft erlaubt dir schwereres Gewicht zu stemmen einer der entscheidenden Faktoren für den Muskelaufbau
• Erhöhte Belastbarkeit im Alltag. Von Wasserkisten schleppen, über das Tragen der täglichen Einkaufstüten bis hin zum Krafttraining. Kein Wunder, dass Studien gezeigt haben, dass die Griffkraft ein guter Indikator für die Lebensqualität darstellt. Eine ausgeprägte Unterarmmuskulatur und erhöhte Kraft im Allgemeinen korreliert mit einer höheren Selbstständigkeit speziell im fortgeschrittenen Alter. Ein kontinuierliches Griffkrafttraining kann somit auch als Präventationsmaßnahme betrachtet werden.

Es gibt eine Vielzahl an Möglichkeiten wie Du Deine Griffkraft und Deinen Unterarm entwickeln und verbessern kannst. Welche Methoden wir bei H-ype verwenden erfährst Du ein anderes Mal :-) 

Fazit:

Unterschätze die Griffkraft nicht! Kannst du ein Gewicht bewegen, welches du nicht halten kannst? Nein! Trainiere deine Griffkraft und steigere deine Performance.

Viel Spaß beim Erreichen Deines nächsten Levels!

Viel Erfolg, Dein H-YPE TEAM