H-YPE #9 - Krafttraining zur Verletzungs-prophylaxe beim Fußball

Aus eigener Erfahrung kann ich bestätigen, dass spezifisches Krafttraining Verletzungen vorbeugen kann. Leider haben mich vielzählige Verletzungen auf meinem Weg begleitet. Dabei geht es vielen Fußballern so, denn kaum eine andere Sportart hat mit derartigen Ausfallzeiten zu kämpfen wie der Fußball. 

Eine Statistik der Bundesligasaison 2017/2018 hat folgendes ergeben:

Verletzung Nr. 1 – Oberschenkel (überwiegend Muskelfaserrisse im hinteren Oberschenkel)

Verletzung Nr. 2 – Knie

Verletzung Nr. 3 – Sprunggelenk

Doch was ist der Grund?

• Dysbalancen
• mangelnde Flexibilität
• Instabiles Kniegelenk
• zu schwache Oberschenkelrückseite
• fehlende Kraft und Muskelmasse
• suboptimale Regeneration

All diese Punkte können durch ein intelligentes Krafttraining behoben werden. Deine gesamte Muskulatur wird gestärkt, dein Körper wird leistungsfähiger, belastbarer und somit verletzungsresistenter.

Die 3 häufigsten Verletzungen, wie in der Grafik zu sehen sind, können daher deutlich reduziert werden. Ein Mehrwert für Spieler, Trainer als auch Vereine. Leistungsträger fallen weniger aus, der Konkurrenzkampf steigt bei jeder einzelnen Trainingseinheit. Viele übereilte Transfers werden abgewickelt, weil ein Spieler sich kurzfristig schwerwiegend verletzt. Der finanzielle Aspekt, welcher durch intelligentes Vorbeugen von Verletzungen in Form von Krafttraining freigesetzt wird, wird meist vernachlässigt.

Neben der Senkung Deiner Verletzungsanfälligkeit hast Du durch ein spezifisches Krafttraining weitere Vorteile:

• Schneller und explosiver – Millisekunden entscheiden darüber, ob Du früher am Ball bist als Dein Gegenspieler.
• Robuster – Robustheit hilft dir bei jeglichen Zweikämpfen.
• Marktwertsteigerung – Deine fußballerischen Fähigkeiten bringen Dir nichts, wenn Du nicht auf den Platz stehen kannst. Verletzungsfreie Spieler haben tendenziell einen höheren Marktwert, als Spieler die überwiegend auf der Massagebank liegen. Zudem sind dynamischere und schnellere Fußballer sehr gefragt. Ein weiteres Merkmal zur Steigerung Deines Marktwertes.

Fazit:

Mit spezifischen, intelligenten sowie progressiven Krafttraining kann das Verletzungsrisiko eines Fußballers deutlich gesenkt werden und Dich somit zu Höchstleistungen bringen.

Verschaffe Dir Deinen Vorteil gegenüber Deinen Mitspielern!

*Quelle Fußballverletzungen.com