H-YPE #16 - Ist Magnesium = Magnesium? 

Unser Körper benötigt Magnesium, sodass er funktionieren kann. Das Magnesium ein lebenswichtiges Spurenelement ist, haben wir bereits in unserem Artikel #4 erläutert.

Doch welche Magnesiumverbindungen gibt es? Worauf sollte man beim Kauf achten? Entspricht Magnesium = Magnesium? In diesem Artikel möchten wir genau auf diese Fragen eingehen.

Die meisten unserer Klienten nehmen Magnesiumpräparate zu sich. Auf die Frage was für ein Magnesium sie denn supplementieren, erhalten wir zu 90 % dieselbe Antwort: „Magnesium eben.“

Das es unterschiedliche Magnesiumformen gibt, die einen unterschiedlichen Einfluss auf unseren Körper haben, ist vielen nicht bewusst. Kaufst Du Magnesium, kaufst Du Magnesium, welches an einem anderen Stoff gebunden ist. Folgende Beispiele zur Verdeutlichung:

1. Magnesiumglycinat: Magnesium gebunden an die Aminosäure Glycin
2. Magnesiusmcitrat: Magnesium gebunden an Citrat, dem Salz der Zitronensäure.
3. Magnesiumcarbonat: Magnesium gebunden an Carbonat, dem Salz der Kohlensäure.
4. Magnesiummalat: Magnesium gebunden an Malat, dem Salt der Apfelsäure.
5. Magnesiumorotat: Magnesium gebunden an Orotat, dem Salz der Orotsäure.
6. Magnesiumoxid: Magnesium gebunden an Oxid, entsteht bei der Verbrennung des Magnesiums.
7. Magnesiumsulfat: Magnesium gebunden an Sulfat, dem Salz der Schwefelsäure.

Du konsumierst also nicht nur das Magnesium, sondern auch die dazugehörige Substanz. Ein weiterer wichtiger Aspekt, welcher zu beachten ist, ist die Bioverfügbarkeit.

„Wieviel Magnesium kann Dein Körper resorbieren – wieviel enthaltenes Magnesium kann vom Körper aufgenommen werden und wieviel wird bspw. mit dem Urin wieder ausgeschieden.“  

Die Wirkung häufig verwendeter Magnesiumformen - kurz gefasst:

1. Magnesiumglycinat: Für besseren Schlaf. Gute Bioverfügbarkeit.
2. Magnesiumcitrat: Unterstützt die Darmbewegungen, fördert die Verdauung. Gute Bioverfügbarkeit.
3. Magnesiumcarbonat: Verwendung bei Sodbrenne. Geringe Bioverfügbarkeit.
4. Magnesiummalat: Wirkt aufmunternd und lindert Schmerzen. Gute Bioverfügbarkeit.
5. Magnesiumorotat: Für das Herz-Kreislauf-System. Gute Bioverfügbarkeit.
6. Magnesiumoxid: Wird als Abführmittel sowie Antazida verwendet, zur Säureneutralisierung im Magen. Geringe Bioverfügbarkeit.
7. Magnesiumsulfat: Das Abführmittel, häufig bei Fastenkuren empfohlen, für die tägliche Nahrungsergänzung nicht geeignet. Geringe Bioverfügbarkeit.

Hinweis: Eines sollte dabei noch gesagt werden. Es gibt keine übereinstimmenden Studien, welches dieser Präparate die beste Bioverfügbarkeit hat. Nichtsdestotrotz kannst Du Dich, zu gewissen Maßen, nach den oben genannten Angaben richten.

Nun bist Du in der Lage, dass für Dich Beste Magnesium zu kaufen.

Viel Erfolg, Dein H-YPE TEAM