1. Range of Motion
Range of Motion (ROM) ist ein Training mit einer vollständigen Bewegungsamplitude. Viele trainierenden führen ihre Übungsausführung lediglich zur Hälfte ihres eigentlichen Bewegungsumfanges aus. Aus biomechanischer Sicht hat ein vollständiger Bewegungsradius zur Folge, dass mehr Arbeit verrichtet werden muss. Dementsprechend ist die Muskulatur und die aufzuwendende Energie einem erhöhten Reiz ausgesetzt.
Zudem wird durch ROM der Muskel maximal gedehnt. Eine Verbesserung der Flexibilität ist die Folge. Somit hat dies nicht nur einen positiven Effekt auf die Muskulatur, sondern auch auf die Faszien, Bänder, Knochen und Knorpel.
2. Tempo
Eingeschränkte Übungsausführung ist ein Merkmal, welches häufig zu sehen ist. Hinzu kommt, dass das Tempo einer Ausführung meist bei 2-3 Sekunden liegt.
Betrachtet man hierbei die Zeit unter Spannung ist auf ersten Anblick folgendes erkennbar:
Szenario 1:
1 Satz a 10 Wiederholungen bei einem insgesamt 3-Sekunden Tempo pro Wiederholung
- Gesamtzeit der Belastung entspricht 30
Szenario 2:
1 Satz a 10 Wiederholungen bei einem insgesamt 5-Sekunden Tempo pro Wiederholung
- Gesamtzeit Belastung entspricht 50
Hierbei liegt ein Zeitunterschied von 20 Sekunden vor. Berücksichtigt man den Unterschied nicht nur auf einen Satz, sondern bspw. 4 Sätzen, liegt der Belastungsunterschied bereits bei 80 Sekunden. Gewissermaßen ist der Trainingseffekt bei Szenario 2 effizienter.
Das Tempo einer Übung sollte je nach Trainingsziel variiert und angepasst werden.
3. Dokumentation
Schreibe Deine Trainingsergebnisse auf. Nur so kannst du gewährleisten, dass Du Dich stetig verbesserst. Zudem ist eine Trainingsanalyse möglich, was erforderlich ist, um die benötigten Änderungen-/ Anpassungen zu vollziehen, welche sich nachdem Trainingsziel richten. Ohne Dokumentation sind dauerhafte Kraftzuwächse kaum möglich.
Außerdem kannst du dadurch deine Motivation aufrechterhalten, indem du Dich selber anspornst deine letzte Trainingsleistung zu toppen. Strebe danach Deine Leistung Training für Training zu erhöhen, denn ohne Progression erlangst Du keinen langfristigen Fortschritt.
Fazit:
Alle 3 Methoden werden zu sehr vernachlässigt, weshalb oftmals der Fortschritt ausbleibt. Hier bei uns im HYPE werden diese 3 Methoden dauerhaft praktiziert.
Jede Bewegung wird gecoacht, sodass eine Umgehung des vollen Bewegungsapparats auszuschließen ist. Das Tempo ist bei jedem Trainingsplan vorgegeben und wird je nach Trainingsziel festgelegt und angepasst. Das dokumentieren übernehmen wir, so ist gewährleistet das ein vermeintlicher Selbstbetrug stattfindet.
Viel Erfolg beim Erreichen Deines nächsten Levels.
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