Erfolgsfaktor – Schlaf!
Schlafen ist für uns unabdingbar. Dennoch geben viele trainierende Vollgas in Bereich Training und Ernährung. Dabei wird der Faktor Schlaf vollends außer Acht gelassen. Dies kann ein bedeutender Grund sein, wieso Deine gewünschten Resultate ausbleiben.
Unter der Berücksichtigung der Schlafdauer möchte ich auf folgendes Szenario eingehen:
Gehen wir von einer optimalen Schlafdauer von 7 Stunden aus und Du schläfst pro Tag lediglich 6 Stunden, dann hast du ein Schlafdefizit von einer Stunde pro Tag. Auf die ganze Woche betrachtet fehlt dir eine ganze Nacht! Hast Du mal eine Nacht durchgemacht? Falls ja, dann weist du sicherlich wie sehr man am Folgetag beeinträchtigt ist. Auf langer Sicht gesehen, wird der gewünschte Fortschritt ausbleiben - denn Schlaf ist nicht nachholbar!
Die Regenerationszeit sowie die Aufbauprozesse die während des Schlafens stattfinden, kann man durch nichts Anderweitiges ersetzen – auch nicht durch perfektes Training sowie optimaler Ernährung! Willst Du langfristige Fortschritte und Erfolge in Deinem Sport, dann achte auf einen hochwertigen und gesunden Schlaf!
Dabei stellt sich die Frage wie gesunder Schlaf definiert wird. Schlaf ist nicht gleich Schlaf! Dass die Schlafqualität zwischen 4-12 Uhr eine andere ist als zwischen 22-6 Uhr dürfte jedem aus eigener Erfahrung klar sein.
Hinsichtlich der Schlafqualität berücksichtigen wir im H-ype folgende Kriterien:
- vor 23 Uhr ins Bett
- innerhalb weniger Minuten einschlafen
- durchschlafen
- zwischen 6 und 8 Uhr von alleine aufwachen
Vorteile eines gesunden Schlafs:
- Steigerung Deiner körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit
- Verbesserung Deiner Stresstoleranz
- Verbesserung Deines Immunsystems
- Optimierung Deiner Regenerationsfähigkeit
- Optimierung Deines Muskelaufbaus
Tipp:
Ergänzend kannst Du mit der Einnahme von Magnesium vor dem Schlafen gehen Deinen Schlaf verbessern, indem Du zum einen schneller einschläfst und zum anderen im Optimalfall durchschlafen solltest. Weitere Nahrungsergänzungsmittel sollten im Einzelfall geprüft und entschieden werden, um den Schlaf zu verbessern.
Fazit:
Der General, der am meisten Schläft, gewinnt den Krieg!
In diesem Sinne - Viel Spaß beim erreichen Deines nächsten Levels.
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